都说“一胖毁所有”，的确很多人胖了以后不仅颜值受到影响，本身也会变得油腻，感觉穿什么都比较邋遢！虽然不是绝对，但是可爱的胖子毕竟是占少数。大部分还是向油腻的趋势发展的！但是也有人说“胖子是一支潜力股”，这句话当然是针对颜值的！的确我们生活中有很多的胖人减肥后都验证了这句话，不仅变帅变美了，整体人气质也不一样了！

这不这两天看《我就是演员3》的时候，其中一位导师就惊呆了我，颠覆了我对他的传统印象！这个就是于正！

感觉以前的于正是下面这样的！

是我好久不看电视，不关注娱乐新闻的原因吗？那天跟我妹看了一下《我就是演员3》，发现于老师于妈，是这样的。前后简直是判若两人啊！不仅不油腻了，而且还变帅了，气质也提升了一大截啊！这是发生什么了嘛？这当然是于妈减肥成功了！

减肥真的是最好的整容刀啊！看看这前后对比的强烈效果！减肥真可以让一个人变帅，让一个人发生脱胎换骨的改变啊！在节目中于正也分享过自己的减肥方法！他说减肥最好不要节食，而是改变下自己的饮食结构，最好的是早上吃碳水，中午吃肉，晚上吃蔬菜！怪不得瘦的那么快，饮食控制好减肥就容易的多！

如果说岁月是一把杀猪刀，那减肥就是一把整容刀！对于中年发福的朋友们。如果想改变自己，不如就从减肥开始吧！想要成功的减肥，我们需要从饮食与运动两个方面去实现！在这个过程中，饮食是减肥的关键，运动起到辅助作用，千万不能搞混！

饮食饮食是我们减肥的关键，这是因为我们身体脂肪的形成，跟饮食息息相关！我们人体需要能量才能生存，但是我们每天需要的能量也是有一定量的，如果超出了人体所需要的热量，多余的热量就会转化成脂肪存储在身体里。所以久而久之我们就会长胖！所以我们想要减肥，就得使身体每天摄入的热量小于消耗的热量，造成一个300到500大卡的热量缺口，这样身体就会消耗分解脂肪来给我们提供热量，这样就会造成脂肪的减少，达到减肥的目的！而身体所需要的热量都是从饮食中获取的，所以我们就得有效的控制自己的饮食，这就需要我们调整自己的饮食结构，改变自己饮食习惯，有选择性的选择吃的东西！

以下是一些减肥期间的饮食技巧，希望对大家有参考价值：

首先选择热量低，营养丰富，耐饱的主食，例如五谷杂粮等粗粮！少吃热量高，易消化还没啥营养价值的细粮，例如米面及制品多吃蔬菜和水果！多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类，鸡胸肉等！养成良好的习惯，早吃好，午吃饱，晚上少吃。多喝水，多喝茶杜绝高热量美味的垃圾食品，例如各种的烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，零食快餐等！运动

在控制饮食的基础上，适当的坚持运动可以加快我们减肥的速度，让我们可以更快的看到减肥的效果！对于运动我还是推荐中低强度的有氧运动就好！

中低强度的有氧运动，运动强度低，容易被大多数人所接受，而且减肥效果也不错！中低强度的有氧运动，对于提高身体素质，增强身体免疫力抵抗力，增强心肺功能也有很好的效果！所以中低强度有氧运动，可以作为我们长期坚持的运动！中低强度有氧运动包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车，健身操等！选择自己喜欢的运动，每周安排4到5次，每次运动40到50分钟！对于身体各方面的改善，会有不错的效果！总结

减肥正确的方法就是控制饮食，坚持运动，饮食是关键，运动是辅助！但是有了正确的方法，还得有执行力。如果没有好的执行力，再好的方法也是纸上谈兵，不过是一句口号罢了！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家的健身的知识！