1、莲花白

哈佛专家称，莲花白富含维生素A、C和K，以及钾和叶酸，其中的抗氧化剂可以防癌抗癌，富含膳食纤维，还可以缓解便秘。

2、酸奶

大家都知道奶制品能给人类提供丰富的营养，小孩和老年人都应该多饮用奶制品，但是，哈佛专家指出，酸奶比牛奶更有利于人类健康。酸奶含有丰富的蛋白质、钙、镁等微量元素，纯酸奶比任何一种酸奶都好。

3、坚果

坚果很早以前就是公认的健康零食。坚果包括核桃、腰果、夏威夷果等，这些坚果含有丰富的维生素E。但是，哈佛专家指出，坚果虽好，不宜吃太多，一天吃几颗就足够了。

4、蓝莓

蓝莓是抗氧化剂含量多的水果，可以抗癌防癌，也能改善人体消化系统。

5、鱼

哈弗专家指出，现在科学越来越发现鱼类对人体的好处，特别是深海鱼。深海鱼包括三文鱼和鳕鱼等。三文鱼能提供维生素D，促进钙的吸收，还含有大量DNA，有助于胎儿大脑发育，让宝宝更聪明。